您好!寒假已至,春节将临,过去一年是极不平凡的一年,我们共同抗击新型冠状病毒,既是见证者,更是参与者,感谢各位家长一直以来对我校工作的支持。截止目前为止,疫情尚未得到完全的控制,国外新冠肺炎疫情仍在肆虐蔓延,国内多地发生散发病例和局部聚集性疫情,疫情防控形势依然严峻复杂。根据《福安市新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控指挥部关于进一步做好今冬明春新冠肺炎疫情防控工作的通知》的文件精神,家长朋友们仍然要切实增强防疫意识,科学做好防疫防护工作,少聚集不扎堆。同时,防疫期间学生的心理健康情况也需要家长朋友们的积极关注。为提前应对疫情防控期学生可能产生的心理危机,协助家长朋友创建更为和谐的亲子关系,搭建“抗疫”心灵彩虹桥,学校心理中心借鉴教育部中小学心理健康教育专家指导委员会组织专家的针对性解答,为家长们给出以下建议。
◆花了大量时间在手机、电视上,生怕漏掉一点关于疫情的信息;◆总怀疑自己的防护措施不够到位,不断担心自己或家人是否在某个场所接触到病毒;◆身体无故出现问题,如没有原因的头疼、胃疼,睡眠不好、食欲改变等;应对危机时,人产生的焦虑,担心,谨慎的情绪是非常正常和自然的反应,有利于我们积极的进行自我保护,远离危害的环境;但当负面情绪超过应有的水平时,会影响到我们的正常生活,有损我们的身心健康。家长可以:(1)正确认识“疫情”,减少“夸大”信息的传播:家长首先要做好示范和自我管理的作用,科学地看待并向孩子沟通关于疫情的知识。做到不把疫情夸张化,避免给孩子带来不稳定感和不安全感,做好自身的防疫卫生工作。(2)控制接受疫情信息的接触时长。尽量避免全天候接触各种负面的疫情信息,可指定固定时间了解疫情进展,学习防疫知识,保证正常生活节奏和状态。(3)觉察自己的情绪,保持坦诚和接纳的态度,倾听孩子的情绪感受。家长首先要觉察和接纳自己针对疫情所引发的不同情绪,了解疫情对自身行为的影响。同时,家长在接纳自身情绪的基础上,对孩子的情绪感受做出回应。可以告诉孩子,正常的担心和紧张是有保护作用的,全家人会一起认真做好防护,彼此照顾。通过这样的回应,让孩子感觉自己的情绪是正常的,也是能表达的;引导孩子认识这是自我保护的反应。(4)丰富生活中的娱乐形式,转移孩子的注意力。通过看书、看电影、听音乐、绘画涂鸦等方式转移注意力。(5)自学“放松疗法”,对照练习。可以在网络上寻找简单的放松方法,例如简单的“腹式呼吸法”“肌肉伸展法”等各类放松手段可以有效调节情绪。针对本身有情绪问题(如抑郁倾向等)的孩子,家长要注意做好孩子状况的监测和治疗辅助工作。本身有一定情绪问题的孩子,疫情期间可能会体验到更大的情绪压力。建议家长除了从以上几点着手帮助孩子之外,还要做好孩子每日状况的观察,尽量安抚稳定孩子的情绪。如果家长发现孩子出现极端行为(如自杀想法或意图、自残行为)请加强监护,并尽快联系医生、咨询师寻求支持;务必遵医嘱用药,坚持咨询和治疗不间断。
◆ 担忧自己跟不上学习进度,学习效率低,无法适应居家学习等导致成绩下降,进而引发学业焦虑;◆ 学习被动,懒散,无法自觉完成学习任务,需要家长和老师反复催促和提醒;◆ 学习注意力涣散,不够专注,不集中,或边学边玩;由于疫情形势不定,寒假居家时间尚未明确,因此居家学习仍然可能成为寒假期间需要面对的重要问题,对于适应了校园学习生活的学生来说,一下子转换到家庭环境进行学习,一时适应不来是非常正常的,需要学生和家长加强沟通,商讨出符合居家环境的学习安排,将学习安排落实落细,具备实际可操作性。家长可以:(1)调整过于理想化的期待。关于学习上的自觉性,家长总是陷入先入为主的状态,期盼学生主动学习,不用督促。但是居家学习对学生的自主性要求更高,相对在校学习有更高的要求。过高的期待,可能会因为学业上的矛盾,影响亲子关系。家长应该换位思考,结合学生的日常实际情况,将期待调整到适宜水平,小步调帮助孩子提高学习的自主性和自我管理能力。(2)建立较好的亲子沟通方式。无论多大的孩子,在与家人的沟通中都希望得到尊重,在讨论学习时间和任务的安排上,尽量用提建议的方式参与讨论,而不是“你必须怎么做”的说法,让孩子感受到家长真的理解自己,认可自己。从一小步做起,正面鼓励孩子。和孩子一起设定目标。当孩子完成学习任务上有负面情绪,例如拖延症,尽量与孩子站在统一战线去讨论如何进步,如果任务太大太多,不愿意开始,帮助其将大任务分解,提高完成任务的信心。引导科学安排时间:黄金时间给难点、易错点,大块时间给重点,零碎时间安排上具体的记忆任务。每完成一个学习目标,无论大小,可以有适当的激励,帮助孩子用身体的行动带动大脑变化,克服拖延。鼓励孩子从选择一个最能实现的简单动作开始,例如翻开书本、拿出纸笔开始写字、做几个深蹲起……通过行为示范(例如家长也可以一起和孩子同步进入工作学习的状态),陪孩子一起面对畏难的情绪或者是拖延的行为。提醒孩子,“万事开头难”,做一件事最困难的部分往往不是过程中遇到的挑战,而是真的开始去做这件事。所以当身体开始行动起来时,大脑就逐渐被唤醒了以往的链接,逐渐能重回规律的学习状态。
(3)从多角度协助孩子更好的完成学习任务,提高学习时间管理能力。建立“低阻力”的学习环境,选择合适的专门的地点作为学习场所,并且清理掉有所干扰的物品和无关因素。协助监督好在固定的学习时间内,避免玩手机、上厕所、吃水果等无关行为(家长要信任孩子,不打断、不打扰)。家人也要做好协助工作,以身示范,避免在孩子学习的时候做影响其学习状态的事情,例如聊天,打牌,大声看电视,玩手机等。培养孩子的时间感,提醒孩子在开始一项学习任务前,先预估所需花费时间,过程中计时,完成后核查实际花费时间与预估花费时间,反思其中误差的原因。反复练习,对自己完成作业的能力了解会越清晰、时间感更准确,计划更可能实现。
(4)树立学业仪式感。居家学习相比在校期间,对孩子自我管理的能力要求更高。适当的“仪式感”能更好的帮助其进入学习状态,在心理和物理空间上创设“仪式感”。例如上下课铃声,小组讨论等。
由于习惯了学校明确的生活和学习节奏,当进入居家生活时,缺乏外力要求和监督,孩子容易发生混乱和迷茫的情况。家长可以:(1)家人协助建立居家生活时间表,根据家庭实际情况,安排好起床、睡眠、三餐时间等,并且为每天的执行计划做自我肯定和些许调整,逐步形成在家的生活规律。(2)丰富居家生活,创建“心流”体验,加入一起参与到感兴趣的事情中,持续的保持较为平和和沉浸的状态,例如煮饭、绘画、做手工、培育植物等(3)让孩子切实的参与到家庭生活中。可让孩子多参与到家庭决策中,参与家庭生活项目,例如卫生打理,家庭事务、买菜煮菜等,不仅培养劳动意识和劳动习惯,更起感恩教育和培养责任心的作用。
◆ 自己也意识到玩手机时间太长,但控制不住自己,感到焦虑和自责等。电子产品有较好的放松作用,但是长久沉浸使用手机,容易陷入成瘾的怪圈,影响学习和生活节奏。家长可以:
(1)家长先停止刻板思维。很多家长往往看到孩子拿着手机,就觉得孩子一定在玩游戏,却从没思考过手机对于孩子的意义;同样是“沉迷”手机游戏,有些孩子是喜欢游戏中即时满足的刺激、有些是为了寻找共同话题获得同伴认同。同样是玩手机,有些孩子用来玩微信微博等满足社交需求、有些用来追星来获得自我价值感。家长要有耐心去观察和理解手机对于孩子的意义,思考怎样能帮助孩子在现实生活中获得这些满足。 (2)与孩子协商每天使用电子产品的总时长。平等的和孩子讨论每天使用电子产品的总量多少是合理的。与孩子确定好双方都认可的规则,明确使用手机等电子产品的时段、时长和内容。在使用的次数、每次使用时间上让孩子有一定的自主决策权。孩子可能一下难以缩短很长时间,可以最开始从缩短五分钟十分钟做起,只要孩子做到,就及时给予肯定。
(3)指导孩子逐步提高抵御游戏成瘾的“功力”。家长可以指导孩子在玩游戏前做一个“预案”。比如,在开始游戏前,先白纸黑字的写一下希望玩游戏的时间长度,同时写一下如果玩游戏超过了这个时间长度,自己可能会得到一些什么样的“后果”。在形成了这样的契约并坚决落实的前提下,让自己玩的放心,也玩的开心。另外,为更好应对网络平台游戏广告的攻势,可以让孩子试着先把网络平台上的学习内容下载到电脑上,或者把学习的软件专门安装到只有学习内容的设备上,做到游戏和学习的界限区分,从外部环境上控制被分心的可能性。